Gratuite sur iOS et Android

Le plan s'adapte. Vous n'avez qu'à vous entraîner.

Votre entraîneur écrit le plan. Chaque jour, Signa l'ajuste selon votre sommeil, vos blessures, vos déplacements et votre historique d'entrainement.

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Sachez exactement quoi faire. Chaque jour.

La semaine de votre entraîneur, revérifiée hébdomadairement selon le sommeil, la récupération et les effots que vous avez fait.

A dormi 5 h 12Volume réduit, intensité maintenue
À l'hôtel jusqu'à vendrediMême stimulus, haltères seulement
Squat facile à un RPE de 6Le prochain bloc débute plus lourd
6:41signa / aujourd'hui
Mercredi · Semaine 3
LMMJVSD
Bas du corps — ForceAjustée · 45 min
Squat arrière4 × 5 · RPE 782,5
Soulevé de terre roumain3 × 870
Fente arrière3 × 10 · chaque côté22,5
Finisher — remplacé par le traîneauGenou signalé lundi
Débuter la séanceRepères de l'entraîneur activés

Tout ce qu'il faut pour la séance du jour.

La séance clairement présentée, un objectif avec une date, des charges qui évoluent avec vous, et une réponse quand vous en avez besoin.

Chaque séance, montrée comme elle se fait

Superset · 3 tours
A1Bench Press8
A2Barbell Row8
Repos de 90 s après A2
  • Circuit
  • EMOM
  • Intervalles
  • Ladder

24/7

Des réponses à toute heure

VousPetite douleur au genou à la 2e série. Je pousse ou je remplace ?
SignaBox squat cette semaine. Votre entraîneur a été avisé.
Objectif

Hyrox Toronto

14 semaines · 4 phases

BaseDével.PicAffûtage

Programmé à rebours depuis le jour de course

La charge du jour, fixée par la semaine dernière

Connaître la séance avant de commencer

Votre entraîneur, amplifié.

Vous l'avez engagé pour son jugement. Signa porte son plan dans chaque journée, répond aux questions courantes, et le prévient dès que quelque chose cloche.

21 h 04signa / entraîneur
Entraîneure ElenaA lu votre semaine · il y a 2 min
Les squats étaient solides ce bloc. La semaine prochaine monte ; le conditionnement de jeudi descend.
En déplacement mer.–ven., seulement des haltères.
C’est fait — ces trois séances sont réécrites pour les haltères.
Posez vos questions, à toute heureAncré dans votre plan

Chaque séance, consignée.

Charges, répétitions, RPE, records, et la note laissée après l'entraînement. Un seul historique pour vous et votre entraîneur constituant la base des charges de la semaine suivante.

19 h 22signa / historique
Squat arrière · estimation 1RM112,5 kg+11 kg en 12 semaines
Nouveau record — Soulevé de terreAujourd’hui · 5 × 140
Séances complétées12 dernières semaines61 / 64

Trente secondes. Puis la séance du jour.

Notez sommeil, douleurs et énergie. Si aujourd'hui doit être plus léger, la séance change avant que vous ne debutiez.

6 h 12signa / bilan
Bilan matinalComment avez-vous dormi ?
Sommeil · 5 h 12
Courbatures · jambes
Énergie
Aujourd'hui est une journée plus légèreVolume −20 % · intensité maintenue

Encadré selon votre façon de vous entraîner.

Aucun programme maison à vous vendre. Signa suit le style de votre entraîneur et fonctionne aussi si vous vous entraînez seul.

  • 01

    Force

    Effort à la barre, surcharge progressive, et la patience d'ajouter de la charge.

  • 02

    Hybride

    Soulever et courir dans la même semaine, sans que l'un ne vole à l'autre.

  • 03

    Endurance

    Zones, seuils, et longues sorties bâties autour de la date à votre calendrier.

  • 04

    Physique

    L'hypertrophie programmée correctement. Un volume qui évolue avec vous.

  • 05

    Longévité

    Articulations, tissus et capacité bâtis pour les trente prochaines années.

  • 06

    Retour au sport

    Respecter la réadaptation, puis progresser sur un plan qui fait la différence.

  • 07

    Équipement minimal

    Un garage, un parc, deux haltères. Le stimulus reste le même.

Défiler pour en voir plus →

À quoi ressemble vraiment la première semaine.

Du téléchargement à la fin du septième jour, voici ce qui se passe.

  1. Jour 0

    L'invitation arrive

    Votre entraîneur envoie un lien. Vous téléchargez Signa, et son plan vous attend déjà. Pas d'appel à faire, pas de chiffrier à imprimer.

    Rien à paramétrer
  2. Jour 1

    Trente secondes de contexte

    Évaluez votre sommeil, vos douleurs, votre énergie et de l'équipement dont vous disposez aujourd'hui. C'est tout ce qu'il faut pour débuter.

    Contexte en 30 s
  3. Jour 2

    Première séance

    Charges déjà choisies, repères dans la séance, repos et tempo gérés pour vous. Vous déposez le téléphone et vous vous entraînez.

    Téléphone déposé, barre chargée
  4. Jour 3

    La vie s’en mêle

    Quatre heures de sommeil et un vol matinal. La séance raccourcit et garde son objectif, plutôt que de disparaître de la semaine.

    Raccourcie, pas sautée
  5. Jour 5

    Votre entraîneur le sait déjà

    Il consulte votre profile et voit un résumé de votre semaine : la nuit manquée, les squats trop faciles. Puis il ajuste la suite sans vous demander de mise à jour.

    Ajusté sans qu’on vous demande
  6. Jour 7

    Une semaine honnête

    Sept jours consignés, rien d'improvisé. La semaine prochaine s'écrit à partir de ce que vous avez vraiment fait, pas de ce que le plan supposait.

    La suite, à partir des faits

L'application est gratuite. Toujours.

Télécharger Signa, suivre votre plan, consigner vos séances et conserver votre historique ne coûte rien. Les crédits ne paient que le travail d'IA fait pour vous.

Avec un entraîneur

Allocation mensuelle incluse

  • Une allocation de crédits renouvelée chaque mois pour les modifications de plan
  • Des plans écrits par votre entraîneur, tenus à jour par Signa
  • Aucun abonnement IA supplémentaire requis
Seul

Achetez des crédits au besoin

  • Utilisez des crédits pour des plans complets générés par IA ou des ajustements ciblés
  • Achetez un bloc quand vous en avez besoin — jamais d'abonnement récurrent
  • Ajoutez un entraîneur plus tard, et son allocation prend le relais
Pour les athlètes

Des questions. Des réponses claires.

Ai-je besoin d'un entraîneur pour utiliser Signa ?

Non. L'application est gratuite avec ou sans entraîneur — suivez un plan, faites vos séances, conservez votre historique. Un entraîneur ajoute sa programmation, son jugement entre les séances, et une allocation mensuelle de crédits qui couvre votre usage de l'IA.

Que sont exactement les crédits ?

Les crédits paient le travail de l'IA : écrire un bloc, reconstruire une semaine autour d'une blessure ou d'un voyage, ou répondre à une longue question sur votre entraînement. Environ 300 crédits couvrent un plan complet généré par IA. Avec un entraîneur, vous recevez une allocation chaque mois. Seul, vous achetez un bloc quand vous en voulez un.

Que se passe-t-il si je manque une séance, ou une semaine entière ?

Rien ne brise et rien n'est perdu. Signa reprogramme à partir de ce que vous avez réellement fait plutôt que de ce que le plan supposait, pour que vous repreniez là où votre entraînement en est vraiment.

Que faire si je n'ai pas l'équipement prévu pour la séance ?

Indiquez ce que vous avez cette semaine que ce soit un gym d'hôtel, deux haltères, un rack complet, et la séance est réécrite pour garder le même stimulus avec ce qui est devant vous. Votre entraîneur voit le changement.

Mon entraîneur voit-il tout ce que je consigne ?

Vos données d'entraînement — séances, charges, bilans, et les notes que vous laissez — sont ce qui rend ses ajustements pertinents, donc oui, elles sont partagées avec l'entraîneur auquel vous êtes lié. Si vous vous entraînez sans entraîneur, personne ne les consulte.

Sur quels appareils fonctionne-t-elle ?

Signa est une application iOS et Android pour les athlètes ; les entraîneurs travaillent depuis la plateforme web. L'application n'est pas encore sur les boutiques, les liens de téléchargement au bas de cette page vous y mèneront le jour de son lancement.

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